Fatshimetria: explorando os hábitos que drenam nossa energia
Na nossa vida quotidiana, por vezes sentimo-nos profundamente cansados, lutando para encontrar energia para completar até as tarefas mais simples. Esta sensação é mais comum do que se imagina, com numerosos estudos revelando que uma percentagem significativa de pessoas se sente cansada regularmente. Embora seja fácil culpar uma agenda lotada ou a falta de sono, a verdade é que certos hábitos diários podem drenar secretamente nossa energia sem que percebamos.
Aqui estão alguns desses hábitos que podem estar causando sua fadiga:
1. Ruminando e preocupando-se
Uma das maiores fontes de fadiga vem da ruminação e da preocupação com eventos que podem nem ter acontecido. Quando repetimos constantemente cenários em nossas mentes ou nos preocupamos com eventos futuros, gastamos muita energia mental. Esse hábito pode levar a sentimentos de ansiedade e fadiga. Em vez de deixar sua mente vagar, tente focar no momento presente. Práticas de atenção plena, como meditação ou exercícios de respiração profunda, podem ajudar a acalmar sua mente e preservar sua energia.
2. Má qualidade do sono
O sono é essencial para recarregar nossos corpos e mentes. No entanto, muitas pessoas não têm um sono de qualidade devido a vários fatores, como o uso de telas tarde da noite ou horários de sono irregulares. Isso pode levar à falta de concentração e aumento da fadiga durante o dia. Para melhorar a qualidade do seu sono, estabeleça uma rotina calmante antes de dormir, limite o uso de telas antes de dormir e procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
3. Uso excessivo de redes sociais
Percorrer as redes sociais pode parecer inofensivo, mas na verdade pode esgotar sua energia. Verificar constantemente as notificações ou comparar-se com outras pessoas pode fazer com que você se sinta esgotado e ansioso. Para resolver esse problema, estabeleça horários específicos para uso das redes sociais e cumpra-os. Considere fazer pausas regulares nas redes sociais para se reconectar e se concentrar em atividades que lhe trazem alegria.
4. Negligenciar a atividade física
Pode parecer contra-intuitivo, mas não fazer exercícios suficientes pode fazer você se sentir mais cansado. A atividade física estimula a circulação sanguínea e libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e os níveis de energia. Adicionar pequenas atividades ao seu dia, como uma caminhada ou alguns alongamentos leves, pode aumentar significativamente sua energia.
5. Cerque-se de negatividade
As pessoas ao nosso redor podem ter um impacto profundo em nossos níveis de energia. Estar em um ambiente negativo ou passar tempo com pessoas que esgotam seus recursos emocionais pode fazer com que você se sinta exausto. É importante reconhecer esses “vampiros energéticos” em sua vida e estabelecer limites quando necessário. Cerque-se de pessoas positivas e encorajadoras que o elevem.