Fatshimetria: sinais de uma rotina de exercícios excessivamente intensa
O exercício físico é essencial para manter uma boa saúde física e mental. No entanto, como acontece com qualquer coisa, o excesso às vezes pode ser prejudicial. O overtraining ocorre quando você força demais o corpo, sem dar tempo para se recuperar. Embora o exercício seja importante, seu corpo também precisa de períodos de descanso para reparar os músculos e restaurar a energia. Ignorar essa necessidade pode levar a problemas físicos e mentais que atrapalham o seu progresso.
Aqui estão alguns sinais importantes de overtraining e o que você pode fazer para recuperar o equilíbrio e se manter saudável.
1. Fadiga constante
Um dos sinais mais comuns de overtraining é a fadiga constante. Embora o exercício regular deva lhe dar energia, exercitar-se demais pode ter o efeito oposto. Seus músculos e corpo não têm tempo suficiente para se recuperar, deixando você exausto mesmo depois de uma noite inteira de sono. Você também pode ter dificuldade em concluir exercícios ou tarefas diárias.
O que fazer:
Dê mais descanso ao seu corpo. Tire alguns dias de folga de exercícios extenuantes e concentre-se em atividades leves, como caminhada ou alongamento. Certifique-se de dormir bastante, pois o sono é essencial para a recuperação.
2. Diminuição do desempenho
Se você se exercita regularmente, mas percebe que seu desempenho está diminuindo em vez de melhorar, isso pode ser um sinal de overtraining. Você pode descobrir que não consegue levantar tanto peso como antes, correr tão rápido ou completar tantas repetições. Isso acontece porque seus músculos estão cansados demais para funcionar no melhor nível.
O que fazer:
Faça uma pausa nos treinos de alta intensidade e permita que seu corpo se recupere. Após alguns dias de descanso, você deverá notar uma melhora em sua força e desempenho.
3. Mudanças de humor
O overtraining pode afetar sua saúde mental. Se você estiver se sentindo irritado, ansioso ou deprimido, pode ser porque está forçando demais o corpo. O exercício libera endorfinas, que normalmente fazem você se sentir bem, mas trabalhar demais pode levar à exaustão mental e ao estresse.
O que fazer:
Reduza a intensidade ou frequência dos seus treinos. Pratique atividades relaxantes como ioga ou meditação para ajudar sua mente a se recuperar. Reservar um tempo para se concentrar em seu bem-estar mental pode melhorar seu humor e sua motivação para se exercitar.
4. Lesões frequentes
Exercer muito estresse no corpo pode causar lesões como distensões musculares, dores nas articulações ou fraturas por estresse.. Quando você não dá aos músculos tempo suficiente para se curarem, eles se tornam mais vulneráveis a lesões. Se você se machucar com mais frequência do que o normal, é um sinal claro de que está treinando demais.
O que fazer:
Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor ou desconforto. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se curar antes de retornar à sua rotina normal. Considere consultar um fisioterapeuta ou médico para obter conselhos sobre como prevenir lesões futuras.
5. Problemas de sono
O exercício geralmente ajuda você a dormir melhor, mas o overtraining pode causar problemas de sono. Você pode ter problemas para adormecer ou dormir durante a noite, o que pode deixá-lo cansado e sem energia pela manhã. Isso acontece porque seu corpo está superestimulado e não consegue relaxar adequadamente.
O que fazer:
Reduza os treinos intensos, especialmente à noite. Estabeleça uma rotina calmante antes de dormir e procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Um corpo bem descansado funciona melhor e tem menos probabilidade de sofrer os efeitos negativos do overtraining.
Ao tomar consciência destes sinais de overtraining e adaptar a sua rotina de exercícios em conformidade, poderá manter um equilíbrio saudável entre atividade física e descanso, o que apoiará o seu bem-estar geral. Conhecer-se e ouvir os sinais que seu corpo envia é essencial para um progresso duradouro em sua jornada de preparação física.