“A arte de procrastinar a rotina de sono: consequências surpreendentes reveladas”
Já é tarde, você foi dormir bem depois do horário habitual e acorda cansado, sem estar realmente descansado. Se esta situação lhe parece familiar, você pode ser vítima do que é chamado de “procrastinação de vingança na hora de dormir”, uma tendência crescente na ciência do sono. Esse fenômeno é caracterizado pela escolha deliberada de sacrificar horas de sono em prol do lazer, motivada pela falta de tempo livre na rotina diária.
Essa prática é cada vez mais difundida entre pessoas em empregos estressantes que precisam de distração sacrificando o sono. Há uma preocupação crescente com a procrastinação do sono, com estudos mostrando que estudantes universitários e mulheres são mais propensos a praticá-la.
Esta propensão para adiar o descanso pode ser influenciada por diversos fatores, nomeadamente os cronótipos do sono. Alguns de nós somos “noctívagos”, sentindo-nos naturalmente mais acordados à noite. Quando forçados a um horário “madrugador”, eles podem ficar acordados até tarde para relaxar e se sentirem mais no controle de seu tempo. Sacrificar o sono pelo tempo de lazer pode ser uma tentativa de ganhar tempo de recuperação do estresse diário.
Além disso, também é apontado o uso excessivo das telas dos telefones. A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio regulador do sono. Além disso, os smartphones oferecem acesso contínuo à informação e às interações sociais, tornando ainda mais tentador permanecer conectado e não se sentir excluído das últimas notícias ou tendências nas redes sociais.
A falta de autodisciplina também desempenha um papel importante neste fenômeno. No final das contas, a força de vontade e a autodisciplina tendem a diminuir. Depois de um dia cansativo de trabalho ou estudo, é difícil dizer não às distrações do telefone. É por isso que é mais fácil dizer sim a uma noitada com uma antiga paixão tóxica, mesmo que você saiba muito bem que é uma má ideia.
Por fim, trabalhar em casa também contribuiu para o aumento da procrastinação do sono. As horas de trabalho prolongadas e o stress de trabalhar a partir de casa reduziram o tempo habitual de lazer, levando a um ciclo vicioso de stress e procrastinação do sono, que resulta em problemas de sono para quase 40% das pessoas.
É essencial tomar consciência do impacto da “procrastinação da vingança na hora de dormir” no nosso bem-estar e encontrar um equilíbrio entre a nossa necessidade de relaxamento e a nossa necessidade vital de um sono reparador.. Manter-nos conscientes dos nossos padrões de sono e dos picos naturais de energia pode ajudar-nos a estabelecer rituais mais saudáveis na hora de dormir e a manter a nossa saúde física e mental a longo prazo. Lembre-se de que o sono é um pilar essencial da nossa saúde geral e que cuidar do descanso é uma forma valiosa de autocuidado.
Em última análise, ao tomarmos consciência destes factores subjacentes que nos levam a sacrificar o sono pelo relaxamento, estamos mais bem equipados para implementar estratégias para equilibrar o nosso bem-estar geral. Dormir o suficiente é um ato de amor ao nosso corpo e à nossa mente, não esqueçamos de cuidar deles.