Acordar com dor de cabeça pode realmente arruinar o início do dia. Em vez de se sentir descansado e pronto para realizar suas atividades, você se vê lidando com a dor e se perguntando o que aconteceu enquanto dormia. Aqui estão cinco motivos comuns pelos quais você pode acordar com dor de cabeça, além de maneiras de corrigi-la:
1. Problemas de sono
A ligação entre sono e dores de cabeça é complexa. Tanto o sono insuficiente quanto o sono excessivo podem causar dores de cabeça em pessoas suscetíveis. Distúrbios do sono, como insônia ou apnéia do sono, também podem causar dores de cabeça matinais devido a interrupções nos padrões de sono ou baixo fluxo de oxigênio durante a noite.
Procure ter 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites e mantenha um horário de sono regular. Se você suspeitar de um distúrbio do sono, consulte um médico para avaliação e tratamento.
2. Desidratação
Seu corpo perde água através da respiração, suor e outros processos metabólicos durante a noite. Se você não reidratar esse líquido perdido, poderá acordar desidratado, o que pode causar dor de cabeça. As dores de cabeça por desidratação ocorrem devido à resposta do corpo à diminuição do volume sanguíneo, levando à restrição do fluxo sanguíneo para o cérebro e à sensação de dor.
Para evitar isso, beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes de dormir. Manter um copo de água ao lado da cama também pode ser útil se você acordar com sede durante a noite.
3. Ranger os dentes
Ranger os dentes, ou bruxismo, é uma condição em que você aperta ou escova os dentes inconscientemente, especialmente à noite. Isso pode colocar pressão excessiva na mandíbula e nos músculos, causando dores de cabeça tensionais ao acordar. Freqüentemente, os indivíduos não percebem que estão rangendo os dentes, a menos que um parceiro ouça ou um dentista perceba desgaste nos dentes. Gerenciar o estresse e evitar estimulantes como a cafeína antes de dormir também pode reduzir o bruxismo.
4. Abstinência de cafeína
Para aqueles que consomem cafeína regularmente, pular a xícara habitual de café pode causar sintomas de abstinência, incluindo dores de cabeça. A cafeína afeta o fluxo sanguíneo para o cérebro e a abstinência repentina pode causar um efeito rebote, causando dores de cabeça matinais. Tente manter a ingestão de cafeína consistente e considere reduzir gradualmente a ingestão se estiver pensando em reduzir. Se você perdeu a dose habitual, uma pequena quantidade de cafeína pela manhã pode aliviar a dor de cabeça.
5. Medicamentos ou álcool
Alguns medicamentos podem causar dores de cabeça como efeito colateral, diretamente ou por desidratação. Da mesma forma, o consumo de álcool afeta a qualidade do sono e os níveis de hidratação, muitas vezes causando dores de cabeça.
Se você suspeitar que os medicamentos estão causando o problema, pergunte ao seu médico sobre alternativas. Limite o consumo de álcool, especialmente antes de dormir, e beba bastante água para combater seus efeitos desidratantes.
Outros fatores a considerar
Embora os motivos listados acima sejam comuns, outros fatores como estresse, alergias e problemas de saúde subjacentes também podem causar dores de cabeça matinais. Se as suas dores de cabeça forem frequentes ou intensas, é importante consultar um médico para descartar causas mais graves.
Você não precisa aceitar as dores de cabeça matinais como parte normal do seu dia; soluções e alívio são possíveis.