À medida que envelhecemos, manter um peso saudável pode tornar-se um desafio para muitas mulheres. Embora o estilo de vida e os hábitos alimentares contribuam, vários fatores médicos subjacentes podem tornar o controlo do peso cada vez mais difícil após os 40 anos.
Aqui estão cinco razões médicas pelas quais as mulheres podem ganhar peso depois de completar 40 anos:
1. Alterações hormonais: Uma das principais causas do ganho de peso em mulheres após os 40 anos está relacionada às alterações hormonais, principalmente na menopausa. Durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis de estrogênio flutuam e eventualmente diminuem, o que pode afetar o metabolismo e a distribuição da gordura no corpo. Esta alteração hormonal resulta frequentemente numa acumulação de gordura abdominal, associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e resistência à insulina.
Impactos no metabolismo:
Diminuição da taxa metabólica: Com a queda dos níveis de estrogênio, as mulheres geralmente apresentam uma diminuição na taxa metabólica, o que significa que o corpo queima menos calorias em repouso. Isso pode contribuir para o ganho de peso, a menos que você ajuste seus hábitos alimentares de acordo.
Aumento do apetite: As alterações hormonais também podem levar ao aumento do apetite e às alterações nos hormônios da saciedade, tornando mais difícil o controle da ingestão de alimentos.
2. Perda de massa muscular: O envelhecimento está associado à sarcopenia, a perda progressiva de massa e força muscular. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, portanto, uma diminuição na massa muscular reduz a taxa metabólica de repouso do corpo, facilitando o ganho de peso.
Estratégias para combater a perda muscular:
Treinamento de força: Incorporar exercícios de treinamento de força em sua rotina pode ajudar a manter e construir massa muscular, aumentando o metabolismo.
Ingestão de Proteínas: Garantir a ingestão adequada de proteínas também pode apoiar a síntese e reparação muscular, essencial para preservar a massa muscular.
3. Declínio da função tireoidiana: A glândula tireoide regula o metabolismo e sua função pode diminuir com a idade, levando ao hipotireoidismo. Os sintomas do hipotireoidismo incluem fadiga, intolerância ao frio e ganho de peso. O hipotireoidismo é mais comum em mulheres, especialmente aquelas com mais de 40 anos.
Gerenciamento da saúde da tireoide:
Avaliação médica: Exames regulares e testes de função tireoidiana podem ajudar a diagnosticar precocemente o hipotireoidismo.
Tratamento: O tratamento geralmente envolve terapia de reposição hormonal da tireoide, que pode ajudar a controlar os sintomas e estabilizar o peso.
4. Resistência à insulina: A resistência à insulina tende a aumentar com a idade, exacerbada por fatores como estilo de vida sedentário e alimentação inadequada. Quando as células se tornam menos responsivas à insulina, o corpo precisa de mais insulina para regular os níveis de açúcar no sangue. Altos níveis de insulina promovem o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal.
Melhor sensibilidade à insulina:
Mudanças na dieta: Uma dieta pobre em açúcares refinados e rica em fibras pode melhorar a sensibilidade à insulina.
Exercício regular: A atividade física ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente, reduzindo o risco de resistência à insulina.
5. Distúrbios do sono: A qualidade do sono tende frequentemente a diminuir com a idade, influenciada pelo stress, sintomas da menopausa e outros problemas de saúde. O sono insatisfatório pode perturbar os hormônios que regulam o apetite, como a grelina e a leptina, levando ao aumento da fome e ao risco de ganho de peso.
Melhor qualidade do sono:
Higiene adequada do sono: Estabelecer um horário regular de sono e criar um ambiente de sono confortável pode melhorar a qualidade do sono.
Controle do estresse: Técnicas como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse e melhorar o sono.
O ganho de peso após os 40 anos é influenciado por vários motivos médicos, desde alterações hormonais até distúrbios do sono. Adotar hábitos de vida saudáveis, consultar um profissional de saúde se necessário e adotar uma abordagem paciente e compreensiva no controlo do peso são soluções para resolver esta questão complexa.