Os aniversários costumam ser associados a momentos de alegria, festividades e reencontros com entes queridos. No entanto, para alguns, este dia pode trazer à tona sentimentos de tristeza ou ansiedade, em vez de felicidade. Este fenômeno, comumente conhecido como “depressão de aniversário” ou “tristeza de aniversário”, pode afetar qualquer pessoa e é desencadeado por uma variedade de fatores, como ansiedade relacionada à idade, pressão social, solidão ou expectativas pessoais não atendidas.
Se você está lidando com uma depressão de aniversário, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superá-la.
Comece reconhecendo suas emoções. O primeiro passo para superar a depressão do aniversário é reconhecer e confrontar seus sentimentos. Muitas vezes é mais terapêutico aceitar suas emoções do que ignorá-las ou suprimi-las.
Concentre-se em suas conquistas. Em vez de focar no que você não realizou, tente destacar o que você conquistou, por menor que pareça. Revise de três a cinco coisas das quais você se orgulha, sejam conquistas do ano passado ou do passado. Pode lembrá-lo de que você está progredindo e evoluindo, mesmo que pareça lento.
Organize uma atividade que te deixe feliz. Para o seu aniversário, considere planejar algo que realmente lhe traga felicidade. Isso pode variar de uma grande festa a um dia tranquilo na praia ou algum momento para cuidar de si mesmo. Pense no que realmente lhe traz alegria ou paz e organize o seu dia em torno disso.
Fique em contato com seus entes queridos. A solidão que acompanha a depressão do aniversário costuma ser amplificada quando você está longe daqueles que ama. Para remediar isso, entre em contato com alguém em quem você confia e compartilhe como você se sente. Uma simples conversa ou uma noite com um ente querido pode fazer toda a diferença. Não se trata da quantidade de pessoas com quem você comemora, mas da qualidade da conexão.
Ignore as expectativas da sociedade. A mídia social pode reforçar as expectativas sociais para grandes celebrações, presentes ou grandes eventos. Você pode se sentir diminuído ao comparar sua experiência com a de outras pessoas. No entanto, essas pressões externas não definem o seu dia. Liberte-se dessas expectativas e concentre-se em celebrar sua jornada única no seu próprio tempo. Lembremos que os aniversários são apenas um dia entre muitos e não devem ser vistos como um ponto de viragem dramático.
Faça uma boa ação. Às vezes, ajudar os outros pode nos fazer sentir melhor conosco mesmos. No seu aniversário, considere ser voluntário, doar para uma causa de seu interesse ou realizar um ato de bondade. Isso pode trazer uma sensação de realização e propósito que pode ajudar a elevar seu humor.
Considere o dia seguinte. Lembremos que esse dia vai passar e em breve você retornará à sua rotina diária. Ter algo pelo que ansiar depois do seu aniversário pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado. Considere estabelecer metas pequenas e positivas para o próximo ano. Podem ser coisas simples como “Quero reservar tempo para meus hobbies” ou “Quero praticar mais gratidão”. Metas flexíveis costumam ser mais alcançáveis e recompensadoras do que resoluções restritivas.
Resumindo, a depressão no aniversário é uma realidade para muitas pessoas e é importante reconhecer e lidar com essas emoções. Ao tomar medidas para cuidar de si mesmo, você pode abordar o seu aniversário de uma forma mais positiva e significativa. Lembre-se que este dia é seu, para comemorar do seu jeito, de acordo com seus sentimentos e suas necessidades.