Fatshimetria: Quando os resultados do treinamento físico se manifestam
A questão surge com frequência e é de suma importância porque dá uma visão realista das expectativas e mantém a motivação. Quer pretenda perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a sua aptidão cardiovascular, o tempo que demora a ver os resultados pode variar dependendo de vários factores, incluindo o seu nível de condição física inicial, o tipo de exercício realizado e a sua frequência.
As primeiras mudanças – semanas 1-2
Durante as primeiras semanas, você poderá não notar mudanças significativas em sua aparência, mas começará a sentir benefícios imediatos. Isso inclui aumento de energia, melhora do humor, melhor qualidade do sono e maior sensação de bem-estar.
Esses benefícios iniciais são devidos a alterações químicas no cérebro resultantes da melhora da circulação sanguínea e da liberação de hormônios da felicidade, como endorfinas e serotonina.
Resistência e desenvolvimento de força – semanas 3-6
Entre três e seis semanas, seu corpo começa a se adaptar à nova rotina de exercícios. Você provavelmente notará melhorias em sua resistência e força. Por exemplo, você pode descobrir que consegue correr distâncias maiores, levantar pesos mais pesados ou completar mais repetições de um exercício do que quando começou.
Essas mudanças ocorrem porque o sistema cardiovascular e os músculos se tornam mais eficientes e fortes.
Mudanças visíveis – meses 2-3
A partir do segundo ou terceiro mês começam a aparecer mudanças físicas mais significativas. É quando muitas pessoas começam a ver definição muscular e mudanças na composição corporal. Se o seu objetivo é perder peso, você poderá notar que suas roupas caem de maneira diferente, mesmo que a balança não mostre uma queda significativa. Isso ocorre porque você provavelmente está perdendo gordura e ganhando músculos, que são mais densos que a gordura e ocupam menos espaço.
Resultados significativos – meses 3-6
Entre três e seis meses, os resultados dos seus esforços ficam mais evidentes. Você verá melhorias substanciais no tônus muscular, força e condicionamento físico geral.
Sua resistência será muito maior, permitindo que você sustente treinos mais longos e intensos. Além disso, você pode continuar a perder peso se esse for seu objetivo, geralmente a uma taxa saudável de cerca de 0,5 a 1 quilo por semana..
Fitness de longo prazo – 6 meses ou mais
Para objetivos de condicionamento físico de longo prazo, como correr uma maratona ou fazer uma grande transformação, é essencial treinar regularmente por um período de seis meses ou mais. Neste ponto, manter seus resultados torna-se essencial. Isso envolve manter-se consistente em sua rotina de exercícios, aumentar gradualmente a intensidade e monitorar de perto sua dieta para apoiar o crescimento muscular e promover a recuperação.
dicas para o sucesso
– Seja consistente: procure treinar pelo menos três a quatro vezes por semana.
– Varie os exercícios: incorpore uma variedade de exercícios, incluindo cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade, para manter seu treino equilibrado e interessante.
– Acompanhe o seu progresso: Utilize diferentes indicadores para acompanhar o seu progresso, como o caimento das suas roupas, melhorias na força e resistência, em vez de depender apenas da balança.
– Descanse e recupere: Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar com sono adequado e dias de descanso para evitar lesões e promover o crescimento muscular.
– Mantenha-se hidratado e bem nutrido: nutrição e hidratação adequadas são essenciais para apoiar os seus treinos e promover a recuperação.
O tempo que leva para ver os resultados do treinamento físico pode variar, mas compreender essas etapas pode ajudá-lo a gerenciar suas expectativas e a permanecer motivado em sua jornada de condicionamento físico.