É inegável que o gerenciamento do estresse é uma grande preocupação em nossas vidas modernas. Mas antes de deixarmos o estresse tomar conta do nosso dia, vamos respirar fundo! Existem maneiras simples e eficazes de acalmar a mente e recuperar o controle em situações estressantes.
A respiração profunda é uma dessas maneiras. Quando o estresse chega, nossos corpos entram naturalmente no modo “lutar ou fugir”. Antes de você sair gritando (o que não é recomendado!), vamos ativar nosso mecanismo calmante embutido: nossa respiração. A respiração profunda desencadeia a resposta de relaxamento, diminuindo a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial e ajudando-nos a sentir-nos calmos.
Para fazer isso, simplesmente encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente, feche suavemente os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz contando até quatro, prenda o ar por duas contagens e depois expire lentamente pela boca contando até seis. Repita este exercício por vários minutos, concentrando-se na sensação da respiração entrando e saindo do corpo.
Além de respirar, envolver nossos sentidos também pode nos ajudar a encontrar a calma. Sentindo-se oprimido por pensamentos incessantes? Vamos nos ancorar no momento presente, envolvendo nossos sentidos. Observe cinco coisas que você pode ver ao seu redor, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Este simples exercício pode desviar a nossa atenção das preocupações e ansiedades, proporcionando-nos uma sensação de calma e presença.
O relaxamento muscular progressivo também pode ser uma ferramenta eficaz para liberar a tensão física causada pelo estresse. Ao tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo, podemos liberar essa tensão. Tente tensionar um grupo muscular por cinco segundos, depois solte completamente e concentre-se em sentir-se relaxado. Repita com cada grupo muscular, prestando atenção à dissipação da tensão.
Adotar uma atitude positiva consigo mesmo também é crucial para lidar com o estresse. Em vez de nos deixarmos levar por pensamentos negativos, vamos nos tornar nosso próprio apoio! Ao desafiar os pensamentos negativos e substituí-los por afirmações positivas, podemos mudar a nossa perspectiva e fortalecer a nossa resiliência em situações estressantes.
Encontrar o seu centro através de um mantra calmante pode ser de grande ajuda. Um mantra é uma frase ou palavra curta que pode ser repetida silenciosamente durante momentos estressantes. Pode ser tão simples como “calma”, “paz” ou “estou bem”.. Repetir seu mantra pode reorientar seus pensamentos e ajudá-lo a relaxar.
O exercício é outra ótima maneira de aliviar o estresse. Mesmo uma curta sessão de exercícios pode liberar endorfinas, melhorar seu humor e esclarecer seus pensamentos. Faça uma caminhada rápida, dê alguns saltos ou alongue-se. Mover o corpo pode ajudar a reduzir a tensão e desviar a atenção do estresse.
Por fim, estimular a criatividade pode ser uma ótima maneira de acalmar uma mente inquieta. Experimente colorir, desenhar, escrever em um diário, ouvir músicas calmantes ou passar um tempo na natureza. Participar de atividades que gostamos pode tirar nossa mente do estresse e nos ajudar a relaxar.
A chave é encontrar o que funciona melhor para você. Experimente diferentes técnicas e encontre aquelas que lhe trazem mais calma e clareza em situações estressantes. Ao dedicar algum tempo ao cultivo destes métodos de gestão do stress, podemos lidar melhor com os desafios da vida quotidiana e melhorar o nosso bem-estar geral.