Dicas para adotar hábitos alimentares saudáveis todos os dias
Quando se trata de ficar em melhor forma e sentir-se bem com o nosso corpo, os nossos hábitos alimentares desempenham um papel vital. Às vezes, os maus hábitos são tão insidiosos que nem percebemos. Hoje vamos nos concentrar nos hábitos alimentares que podem estar nos impedindo de alcançar nossos objetivos de saúde e bem-estar.
Pulando refeições
Pular refeições, principalmente o café da manhã, é um mau hábito alimentar que pode levar a comer demais no final do dia. Pular refeições pode parecer uma maneira rápida de perder peso, mas muitas vezes o tiro sai pela culatra. Quando pulamos refeições, nosso corpo entra em modo de sobrevivência e acabamos comendo demais depois. Vamos quebrar esse ciclo reservando um tempo para fazer refeições balanceadas regularmente.
Comer distraidamente
Você já comeu sem prestar atenção enquanto folheava o telefone ou trabalhava? É um hábito comum, mas pode ser a razão dos quilos extras indesejados. Quando comemos sem prestar atenção, é fácil consumir mais do que o nosso corpo realmente necessita. Procure estar presente durante as refeições, desligue as distrações e observe quando estiver saciado.
Consumir muita junk food
Os alimentos processados são ricos em calorias, gorduras prejudiciais à saúde e açúcar, e podem ser viciantes. Eles também contêm aditivos que podem contribuir para o ganho de peso e perturbar nossos níveis de energia. Em vez disso, vamos nos concentrar na incorporação de alimentos reais e naturais em nossa dieta, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Eles são muito melhores para o nosso corpo.
Comer por emoção
Todos nós às vezes recorremos à comida em busca de conforto, mas comer emocionalmente pode se tornar um hábito frequente, o que pode levar a comer demais e prejudicar nosso corpo. Quando você se sentir estressado, triste ou com raiva, tente encontrar outros mecanismos de controle do estresse, como fazer exercícios, passar tempo com entes queridos ou registrar um diário.
Ignorando porções
Encher ao máximo os pratos pode levar a comer demais, mesmo que a comida seja saudável. Para obter o valor desejado, é importante aprender a dosar corretamente as refeições, a ouvir o nosso corpo e a parar quando estivermos saciados.
Lanche tarde da noite
Lanches noturnos são um hábito ao qual muitos de nós achamos difícil resistir. Comer logo antes de dormir pode atrapalhar o sono e levar ao ganho de peso. Em vez de ceder a um lanche, vamos tentar estabelecer um horário limite para comer à noite, de preferência às 19h..
Adotando hábitos alimentares saudáveis e deixando de lado os maus hábitos, podemos melhorar gradativamente nosso bem-estar e condicionamento físico. É hora de tomar consciência de nossas escolhas alimentares e fazer ajustes que nos ajudarão a atingir nossos objetivos de saúde.